Йога для Здоровья и Похудения

20 секретов похудения без вреда для здоровья
1. Утренняя зарядка. Выбирайте упражнения на растяжку, например, займитесь йогой или пилатесом. Даже пяти минут достаточно, чтобы повысить уровень метаболизма на весь день.
2. Завтрак. Обязательно съедайте большой завтрак, включающий в себя протеины. Например, яичные белки или овсянку с фруктами и орехам.
3. Яблоки. Яблоки вообще очень полезны, а содержащиеся в них клетчатка и пектин помогут похудеть. Только не переборщите с количеством – лучше съедать не больше двух-трех яблок в день, поскольку в них довольно много сахара, примерно 11-12 г на яблоко.
4. Чистите зубы. Приучите себя чистить зубы после каждого приема пищи, это не только позволит вам содержать их в отличном состоянии и реже обращаться к стоматологу, но и похудеть. Многие знаменитости пользуются этой уловкой, т.к. после того, как вы почистите зубы, во рту появится приятное ощущение свежести и чистоты, и вам уже не захочется это ощущение потерять, съев ненужный перекус.
5. Удобная одежда. Когда вам комфортно, вы больше и свободнее двигаетесь. А тесная, неудобная одежда, которая все стягивает, наоборот, делает тело максимально недвижимым.
6. Вода. Этот совет всем давно известен, но многие по-прежнему не следуют ему. Вода – это источник жизни и энергии, обязательно выпивайте 1, 5-2 литра чистой воды в день.
7. Начинайте прием пищи (обед, ужин) с тарелочки горячего супа или большой порции салата. Суп должен быть легким, например, овощным, а салат содержать как можно больше зелени, особенно листьев зеленого салата, и не калорийную заправку. Ваш организм насытится клетчаткой, и после этого вы не переедите.
8. Если вы все-таки сильно переели, выпейте стакан имбирного чая. Вообще, имбирный чай хорошо помогает похудеть, кроме того, он очень полезен для метаболизма, пищеварения, иммунитета и всего организма в целом. Вы можете выпить две чашки имбирного чая в день.
9. Визуализация. Очень действенный метод. Вы должны как можно чаще представлять себя стройной и красивой, такой, какой вы хотите стать. Видение себя подтянутой и прекрасной настроит ваше подсознание на нужный лад, и вы быстрее обретете желаемые формы.
10. Прямая спина. Приучите себя всегда держать спину ровно, это не только выглядит красиво, но и позволяет держать в тонусе мышцы живота, спины, да и всего тела. Таким образом, вы будет стройнеть лишь от того, что у вас правильная осанка.
11. Тренируйтесь в коротких шортах и коротких топиках перед зеркалом. Даже если сейчас ваша фигура далека от эталона, вы будете видеть свой прогресс, как уходят объемы, как ваши мышцы становятся более рельефными, а тело потянутым и упругим. Это даст вам мотивацию заниматься дальше и не бросать на полпути. Со временем вам станет все больше и больше нравится ваше отражение в зеркале.
12. Не садитесь на диету, если вы не можете сделать из нее постоянный образ питания. Строгие диеты дают лишь временный результат, зачастую принося вдобавок множество проблем со здоровьем. А если вы скорректируете свои основы питания, сделав рацион более здоровым и сбалансированным, это поможет вам сбрасывать килограммы пусть и не так быстро, зато навсегда.
13. Спите по 7-8 часов. Во время сна происходит понижение аппетита, повышается метаболизм, также тело отдыхает и восстанавливается. Если вы пренебрегаете этим правилом, это чревато сбоями в организме, и, как следствие, набором лишнего веса.
14. Исключите или хотя бы максимально снизьте употребление алкоголя и кофеина. Они негативно влияют на организм, вызывают целлюлит и способствуют появлению лишних килограммов.
15. Включите в свой рацион побольше продуктов, помогающих похудеть: темно-зеленые овощи, зелень, редиска, огурцы, цуккини, цветная капуста, грибы, киноа, чечевица, орехи (обязательно сырые!). Из фруктов особенно полезны азиатская груша, киви и грейпфрут, т.к. они содержат мало сахара.
16. Не ешьте продукты с пометкой «обезжиренный» и «без сахара». Как правило, в обезжиренные продукты добавляют очень много сахара, а в продукты с пометкой «без сахара», наоборот, большое количество жира.
17. Выпивайте с утра сразу после пробуждения стакан воды, обычной или добавьте туда немного меда, лимонный сок и сок алоэ. Это поможет организму быстро проснуться, ускорит метаболизм, а также поможет очиститься от шлаков.
18. Тщательно пережевывайте пищу. Так еда лучше переваривается и усваивается организмом. В составе слюны содержится амилаза, которая расщепляет углеводы. Поэтому при тщательном пережевывании уровень сахара в крови будет увеличиваться постепенно. В результате ощущение сытости придет быстрее, и вы вряд ли съедите больше, чем нужно.
19. Ешьте чаще, но меньше. Лучше всего сделать три основных приема пищи и два перекуса, так вы сможете поддерживать метаболизм на постоянном уровне и избежите острого чувства голода, из-за которого мы так часто переедаем.
20. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Это самое действенное средство не только от лишних килограммов, но и от плохого настроения, депрессии, апатии.
Меняйтесь к лучшему, все в ваших силах!20 секретов похудения без вреда для здоровья
1. Утренняя зарядка. Выбирайте упражнения на растяжку, например, займитесь йогой или пилатесом. Даже пяти минут достаточно, чтобы повысить уровень метаболизма на весь день.
2. Завтрак. Обязательно съедайте большой завтрак, включающий в себя протеины. Например, яичные белки или овсянку с фруктами и орехам.
3. Яблоки. Яблоки вообще очень полезны, а содержащиеся в них клетчатка и пектин помогут похудеть. Только не переборщите с количеством – лучше съедать не больше двух-трех яблок в день, поскольку в них довольно много сахара, примерно 11-12 г на яблоко.
4. Чистите зубы. Приучите себя чистить зубы после каждого приема пищи, это не только позволит вам содержать их в отличном состоянии и реже обращаться к стоматологу, но и похудеть. Многие знаменитости пользуются этой уловкой, т.к. после того, как вы почистите зубы, во рту появится приятное ощущение свежести и чистоты, и вам уже не захочется это ощущение потерять, съев ненужный перекус.
5. Удобная одежда. Когда вам комфортно, вы больше и свободнее двигаетесь. А тесная, неудобная одежда, которая все стягивает, наоборот, делает тело максимально недвижимым.
6. Вода. Этот совет всем давно известен, но многие по-прежнему не следуют ему. Вода – это источник жизни и энергии, обязательно выпивайте 1, 5-2 литра чистой воды в день.
7. Начинайте прием пищи (обед, ужин) с тарелочки горячего супа или большой порции салата. Суп должен быть легким, например, овощным, а салат содержать как можно больше зелени, особенно листьев зеленого салата, и не калорийную заправку. Ваш организм насытится клетчаткой, и после этого вы не переедите.
8. Если вы все-таки сильно переели, выпейте стакан имбирного чая. Вообще, имбирный чай хорошо помогает похудеть, кроме того, он очень полезен для метаболизма, пищеварения, иммунитета и всего организма в целом. Вы можете выпить две чашки имбирного чая в день.
9. Визуализация. Очень действенный метод. Вы должны как можно чаще представлять себя стройной и красивой, такой, какой вы хотите стать. Видение себя подтянутой и прекрасной настроит ваше подсознание на нужный лад, и вы быстрее обретете желаемые формы.
10. Прямая спина. Приучите себя всегда держать спину ровно, это не только выглядит красиво, но и позволяет держать в тонусе мышцы живота, спины, да и всего тела. Таким образом, вы будет стройнеть лишь от того, что у вас правильная осанка.
11. Тренируйтесь в коротких шортах и коротких топиках перед зеркалом. Даже если сейчас ваша фигура далека от эталона, вы будете видеть свой прогресс, как уходят объемы, как ваши мышцы становятся более рельефными, а тело потянутым и упругим. Это даст вам мотивацию заниматься дальше и не бросать на полпути. Со временем вам станет все больше и больше нравится ваше отражение в зеркале.
12. Не садитесь на диету, если вы не можете сделать из нее постоянный образ питания. Строгие диеты дают лишь временный результат, зачастую принося вдобавок множество проблем со здоровьем. А если вы скорректируете свои основы питания, сделав рацион более здоровым и сбалансированным, это поможет вам сбрасывать килограммы пусть и не так быстро, зато навсегда.
13. Спите по 7-8 часов. Во время сна происходит понижение аппетита, повышается метаболизм, также тело отдыхает и восстанавливается. Если вы пренебрегаете этим правилом, это чревато сбоями в организме, и, как следствие, набором лишнего веса.
14. Исключите или хотя бы максимально снизьте употребление алкоголя и кофеина. Они негативно влияют на организм, вызывают целлюлит и способствуют появлению лишних килограммов.
15. Включите в свой рацион побольше продуктов, помогающих похудеть: темно-зеленые овощи, зелень, редиска, огурцы, цуккини, цветная капуста, грибы, киноа, чечевица, орехи (обязательно сырые!). Из фруктов особенно полезны азиатская груша, киви и грейпфрут, т.к. они содержат мало сахара.
16. Не ешьте продукты с пометкой «обезжиренный» и «без сахара». Как правило, в обезжиренные продукты добавляют очень много сахара, а в продукты с пометкой «без сахара», наоборот, большое количество жира.
17. Выпивайте с утра сразу после пробуждения стакан воды, обычной или добавьте туда немного меда, лимонный сок и сок алоэ. Это поможет организму быстро проснуться, ускорит метаболизм, а также поможет очиститься от шлаков.
18. Тщательно пережевывайте пищу. Так еда лучше переваривается и усваивается организмом. В составе слюны содержится амилаза, которая расщепляет углеводы. Поэтому при тщательном пережевывании уровень сахара в крови будет увеличиваться постепенно. В результате ощущение сытости придет быстрее, и вы вряд ли съедите больше, чем нужно.
19. Ешьте чаще, но меньше. Лучше всего сделать три основных приема пищи и два перекуса, так вы сможете поддерживать метаболизм на постоянном уровне и избежите острого чувства голода, из-за которого мы так часто переедаем.
20. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Это самое действенное средство не только от лишних килограммов, но и от плохого настроения, депрессии, апатии.
Меняйтесь к лучшему, все в ваших силах!

Возможно, вам понравится:

Хатха-йога для души и тела
Хатха-йога для души и тела
Бег для похудения - Видеокаст Талии
Бег для похудения - Видеокаст Талии ...
Основы питания для здоровья и
Основы питания для здоровья и ...

Джулианна Мур раскрыла свои секреты здоровья  — Папарацци
Итак, поехали - советы от звезды прямо со страниц журнала Health: "Когда я снималась в "Спасении", я жутко похудела - настолько, что у меня начались проблемы с циклом, а артериальное давление было сильно понижено. .. "Я пытаюсь практиковать Аштанга-йогу дважды в неделю.

Здоровое питание для похудения
Здоровое питание для похудения
Курсы йоги "Йога для здоровья"
Курсы йоги "Йога для здоровья"

Йога для Здоровья Видео

Йога для Здоровья Женщины

Йога для Здоровья и Долголетия

Йога для Здоровья Упражнения