Йога Асаны для Похудения

Продолжим нашу тему «похудение с помощью йоги«. Как я уже говорил, йога — не совсем тот случай, если ваша задача сугубо практическая — просто сбросить лишний вес. Просто потому, что йога не просто способствует похудению, а действует более целостно — приводит в норму все тело и ум, включая и ваш вес, конечно. Тем не менее, есть определенные группы поз йоги или группы асан, которые увеличивают метаболизм и нагрузку на сердце, заставляя ваше тело сжигать больше калорий.

Итак, поехали…

Комплекс Йоги Для Похудения Дома

1. Поза Скрученного Стула

Поза Скрученного Стула

Встаньте прямо, стопы вместе. Согните колени, слегка присев, словно сели на краешек стула. Сложите ладони вместе на уровне груди в виде приветствия «Намасте». Теперь, вдохните, и с выдохом повернитесь налево так, чтобы правый локоть зашел за левое колено. Спина прямая! Смотрим влево. Задержитесь в этой позе на 30-45 секунд, дыша нормально, затем вернитесь в исходное, сидячее положение. Повторите в другую сторону. Сделайте еще пару раз в обе стороны. Вариант: вы можете делать поворот только на выдохе, задерживаясь в позе на несколько секунд, и увеличив количество повторов. Это более динамический вариант — для разнообразия.

Эта поза увеличивает кровообращение через напряжение тела и скручивание в напряженной позе. Массирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

2. Поза Саранчи

На самом деле довольно сложная поза, хотя техника исполнения простая. Эта поза делает мышцы живота, спины и ног сильнее, тренирует сердце и вообще очень благотворна для внутренних органов. Также значительно увеличивает выносливость.

Лягте на живот. Руки вдоль тела, ноги на полу, вместе. Ладони открыты вверх. Вдохните, с выдохом медленно поднимите голову, верхнюю часть тела, руки и ноги. Немного освоив эту позу, вы можете поднимать все на вдохе — это немного сложнее. В конечной позе задержитесь на 45 секунд, дыша нормально (когда поднимаетесь на вдохе, можете попытаться не дышать в верхней позиции). После этого опускаетесь на пол, и расслабляетесь. Повторите три раза. Не перенапрягайтесь, Если у вас проблемы с давлением, проконсультируйтесь с врачом, и в целом, делайте эту асану медленно и осторожно.

3. Поза Лука

Эта поза часто следует за позой саранчи, т.к. балансирует ее. Ее действие схоже с саранчой, но более мягкое и позволяет больше растянуть область живота и груди; кстати, при регулярном выполнении улучшает форму последней.

Поскольку эта поза обычно делается после саранчи, то исходное положение то же — животом на полу. Согните ноги, немного поднимите голову и верхнюю часть тела, и ухватитесь руками за лодыжки. Теперь, распрямляйте ноги, увлекая вверх все тело, держа при этом нижнюю часть живота на полу. Старайтесь прогибаться и тянуть руки и ноги вверх. Сгибание делается на выдохе, возвращаетесь тоже на выдохе; в самой позе дышите нормально, задерживаясь в ней на 30-45 секунд. Всего делайте три подхода. После этого полежите немного, расслабившись.

4. Поза Орла

Укрепляет ноги, придает телу энергию и баланс. Также улучшает пищеварение.

Стойте прямо, но колени слегка согнуты. Поднимите правую ногу и «оберните» вокруг левой. Крепко «держитесь» левой стопой за пол. Слегка присядьте на левой ноге. Переплетите руки в районе локтей и держите их перед грудью. Задержитесь в этой позе до минуты. Вернитесь в исходное положение, и повторите позу, поменяв ноги и руки.

5. Поза Полумесяца (Поза Воина)

Эта поза увеличивает сердечный ритм и метаболизм. Также укрепляет ноги и делает бедра стройнее.

Возможно, вам понравится:

11 Йога асаны
11 Йога асаны

Йоганутые: Как похудеть за полчаса  — TUT.BY
Еще одним ее достоинством является то, что с помощью этой практики можно сбросить лишний вес. Использование йоги для похудения выгодно отличается от других методик, ведь выполнение асан оказывает благоприятный эффект одновременно на разные системы организма.

Уроки Йоги для Похудения

Книга Йога для Похудения

Йога для Похудения

Асаны для Похудения

Йога Асаны Названия