Йога для Начинающих Упражнения в Картинках

yoga-poza-sobaki-aКлассическая поза йоги…

Loading ...


Упражнение: поза собаки с опущенной головой,одна из основных поз йоги.
Результаты: это упражнение прекрасно растягивает позвоночник,мышцы спины,плеч,задней поверхности бедра и голени; укрепляет мышцы передней поверхности бедра,трицепсы и передние мышцы плеча. Оно развивает чувство равновесия,а также помогает успокоиться и расслабиться.

ШАГ ЗА ШАГОМ

  • Встаньте на четвереньки. Руки на несколько сантиметров впереди плеч,пальцы обращены вперед. Колени немного разведены. Пальцы ног упираются в пол.
  • Опираясь на руки,медленно поднимите согнутые колени. Вытягивайте позвоночник и отводите бедра назад,чтобы руки и корпус образовали прямую линию.
  • Удерживая прямую спину,медленно выпрямите колени и поставьте пятки на пол. (Ничего страшного,если сначала вы не сможете поставить пятки на пол.) Тело должно образовать треугольник.yoga-poza-sobaki-bВозможно,поначалу вам будет трудно выпрямить ноги до конца,поэтому оставьте колени слегка согнутыми.
  • Поднимая тело,сделайте вдох,а выпрямляя ноги — выдох. Приняв позу,дышите ровно и сконцентрируйтесь на том,чтобы расправить плечи. Если вы новичок,удерживайте позу 10–30 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз,отдыхая между повторами. Постепенно увеличивайте время,в течение которого вы удерживаете позу.

Совет эксперта
Выполняйте это упражнение вдумчиво. Попробуйте определить,на какую руку и ногу приходится больший вес,в каких местах позвоночник хорошо растянут,а в каких — зажат. Старайтесь равномерно проработать мышцы всего тела.

Просмотров: Please wait

Возможно, вам понравится:

2009_11_29_Йога Влюбленности_сем_…
2009_11_29_Йога Влюбленности_сем_…
Йога Разминка. Йога в офисе. Yoga Team.
Йога Разминка. Йога в офисе. Yoga Team.
2012_04_14_Ньяса йога_сем_Ч.1_В.Зап…
2012_04_14_Ньяса йога_сем_Ч.1_В.Зап…

Рабочий стол: Евгений Гордеев (Russian Ventures)  — GIGAmir
У меня есть знакомый, который в день начала продаж гаджетов Apple летит на утреннем рейсе в Германию или Швейцарию. В 10 вечера он возвращается в Москву, а через час устройство уже у меня, когда американцы только начинают покупать. Это увеличивает цену ..

Йога для Женщин Упражнения в Картинках

Йога для Начинающих в Картинках

Йога для Начинающих Упражнения с Фото

Йога для Начинающих Упражнения Видео