Уроки Йоги для Начинающих

Не так страшна йога, как ее малюют любители йогической акробатики. Зачастую простейшие упражнения приносят наибольшую пользу для Вашего организма. И даже если Вы уже давно переросли уроки йоги для начинающих, сохраните эти простые асаны и последовательности в Вашей ежедневной практике. Эту рубрику – Уроки йоги для начинающих – я начинаю с Сурьянамаскарасаны. Как дань уважения Приветствию Солнцу – разминочному комплексу и основе основ практики йоги, который выполняют представители самых разных школ и направлений йоги во всем мире. Начинается этот комплекс как раз с Сурьянамаскарасаны.

Сурьянамаскарасана известна в двух вариантах. Если их соединить, то мы получим классическое начало комплекса Сурья Намаскар. Ну, разве что в несколько облегченном варианте, поскольку тут не стоит задача уйти в глубокий наклон, как в классической Уттанасане. А заодно Сурьянамаскарасана является очень полезным упражнение для Вашей гормональной системы. В частности, если Вы подбираете комплекс йоги для щитовидной железы – без Сурьянамаскарасаны не обойтись. Подробнее о пользе этой асаны читайте чуть ниже.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 1.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Плечи разворачиваются назад и вниз. Выпрямляем позвоночник, для чего:

а) копчик подворачиваем на себя, низ живота подтягиваем;

б) вытягиваем заднюю поверхность шеи, подбородок подворачиваем слегка на себя (легкая джаландхара-бандха).

На медленном полном вдохе поднимаем руки вверх, синхронизируя движение с дыханием (вдох заканчивается, когда руки достигли верхней позиции) и хорошенько вытягиваемся вверх – чувствуем, как тянутся бока, как позвоночник тянется через макушку вверх. Ладони поднятых рук обращены вперед, руки параллельны.

На задержке дыхания максимально прогибаемся назад, удерживая дыхание в прогибе назад на 2–4 сек.

Затем медленно выдыхаем, возвращая руки в исходное положение – через позицию с вытянутыми вверх руками, затем опуская их перед собой. На выдохе тоже не забываем синхронизировать движение с дыханием: когда руки опускаются вниз, вдоль тела, – выдох заканчивается.

Отдохните в исходном положении в течение 5 секунд, а затем повторите все сначала еще 4 раза.

Сурьянамаскарасана, или Поза поклонения Солнцу. Вариант 2.

Начинаем так же.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Плечи разворачиваются назад и вниз. Выпрямляем позвоночник, для чего:

а) копчик подворачиваем на себя, низ живота подтягиваем;

б) вытягиваем заднюю поверхность шеи, подбородок подворачиваем слегка на себя (легкая джаландхара-бандха).

На медленном полном вдохе поднимаем руки вверх, синхронизируя движение с дыханием (вдох заканчивается, когда руки достигли верхней позиции) и хорошенько вытягиваемся вверх – чувствуем, как тянутся бока, как позвоночник тянется через макушку вверх. Ладони поднятых рук обращены вперед, руки параллельны.

Возможно, вам понравится:

02 Уроки йоги
02 Уроки йоги
Йога для начинающих
Йога для начинающих ...

Фитнес на любой вкус: что важно помнить  — neboley.com
Каждое направление разделяется на занятия для начинающих (введение в направление, стиль), для среднего уровня (включаются усложненные элементы) и для более подготовленных (с элементами сложной хореографии). ..

Основы Йоги для Начинающих

Йога Позы для Начинающих

Йога Дома для Начинающих

Позы Йоги для Начинающих