Позы Йоги для Начинающих

Позы йоги для начинающихЙога — начинаем с самого простого. Если у вас нет времени на детальное изучение всех тактик, деталей и духовных аспектов йоги, но приобщиться к этому очень хочется — начинайте с самого малого. Практикуйте всего четыре позы йоги для начинающих в день, так полезные для женского здоровья, и ваши мышцы будут в тонусе!

Итак, первая асана, со сложным названием «Сарвангсана». Перевести его можно как «сарва»- весь, целый, «анга»- конечность.Позы йоги для начинающихВ принципе, она представляет собой обычную стойку на плечах, какую когда-то в школе, на физкультуре вы наверняка делали.

Эта поза благоприятно воздействует на весь организм: успокаиваются нервы, регулируется работа кишечника и желез внутренней секреции.

Техника ее проста:
1. Ложимся на спину, ноги вытягиваем
2. Сгибаем их в коленях и прижимаем бедра к грудной клетке
3. Далее — перекатываемся на спине вперед-назад, и , в момент, когда спина пойдет вверх, опускаем ладони на лопатки, ноги вытягиваем вверх.
4. При этом вес тела стараемся перенести на плечевой и локтевой суставы, шею вытягиваем.
Сначала старайтесь удерживать асану одну минуту, если все получится — стремитесь к десяти минутам.
Очень важно запомнить то, что если вы ощущаете дискомфорт, или боль, при любом из элементов асаны- откажитесь от такой практики сразу.Позы йоги для начинающихОдним нечаянным движением можно сильно повредить позвоночник или потянуть мышцы. Поэтому, не забывайте, что перед каждым упражнением следует стандартная разминка всех групп мышц.

Следующая асана – «Шашанк»- поза зайца. Эта поза используется для расслабления между выполнением асан. При ней растягиваются мышцы спины и даже сокращаются жировые отложения на животе.Позы йоги для начинающихВ этой позе вы чувствуйте настоящую расслабленность и успокоение.
Техника ее очень проста и не потребует от вас титанических усилий.
1. Опускаемся на пол и приседаем, голени под себя, так, что бы ягодицы лежали на пятках. Сгибаемся. Лоб должен лежать на полу, руки вытягиваем вперед, ладонями вниз.
2. Теперь дышим. Спокойно, прислушиваясь к ритмам своего тела.
Эту позу вы можете держать несколько минут, пока не почувствуйте, что готовы к выполнению новой асаны.

«Баддха конасана»- в переводе означает удерживаемый угол. Эта поза йоги для начинающих особенно важна для женщин, она воздействует на стабилизацию менструального цикла и укрепляет мышцы матки. А беременные, регулярно сидящие в этой позе, легче переносят родовые боли.
Итак, техника этой волшебной асаны такова:
1. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях так, что бы стопы соединились.
2. Стараемся как можно лучше расслабить тазобедренные суставы, прижимая колени к полу. Руками возьмемся за большие пальцы ног.
Эту позу удерживайте от одной до пяти минут. Так же, ее можно повторять по несколько раз в день.
И, конечно, следим за дыханием.

Возможно, вам понравится:

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДУХОВНОГО …
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДУХОВНОГО …
массаж: медитация, музыка для сна
массаж: медитация, музыка для сна ...

Фитнес на любой вкус: что важно помнить  — neboley.com
Каждое направление разделяется на занятия для начинающих (введение в направление, стиль), для среднего уровня (включаются усложненные элементы) и для более подготовленных (с элементами сложной хореографии). ..

Асаны Йоги для Начинающих

Йога Дома для Начинающих

Уроки Йоги для Начинающих