Укрепление Суставов и Сухожилий

Самое слабое звено опорно двигательного это связки , суставы и сухожилия. У тяжелоатлетов давно уже очень много внимания уделяется именно этим трем элементам, в то же время как в обычном зале многие даже не задумываются об их важности.
Мало кто знает, что мышцы гораздо быстрее становятся сильнее и прочнее, чем остальные элементы. Чувствуем что вес нормально возьмем, но связки и сухожилия не справляются, рвуться, растягиваются.
Делаем упражнение с неправильной техникой - перегружаются суставы и связки.
Фанатично растягиваемся сжав от боли зубы - перетягиваем связки и сухожилия, они воспаляются.
Забываем размяться и потянуться перед тренировкой - неразогретые связки и сухожилия гораздо жестче, следовательно и травмируются быстрее.
Не регулируем нагрузку, делаем "пока не упаду" - множество микротравм, которые накапливаются из тренировки в тренировку.
Забываем о полноценном сне, хорошем отдыхе и рациональном питании - не успеваем восстанавливаться между тренировками.
Продолжаем заниматься несмотря на боль - усугубляем состояние и без того больных суставов, связок и сухожилий.

Чтобы решить большинство вышеописанных проблем или никогда с ними не столкнуться, самый лучший вариант - индивидуальные занятия у хорошего тренера, он и научит, и покажет, и заставит сделать правильно, плюс даст адекватную нагрузку в соответствии с вашими целями.

Если такой вариант недоступен по ряду причин, то можно хотя бы придерживаться простых правил:
- Обязательно разминаться, если будете выполнять упражнения с весом. Разминка включает в себя и растяжку всего, что будет участвовать в предстоящих упражнениях.
- Растягиваться необходимо осторожно, плавно, лишь предварительно разогревшись. Никаких болевых ощущений. Излишне увлекаться, растягиваясь по 30 минут тоже не следует.
- Медленные и плавные движения в негативной фазе, особенно под весом.
- Увеличивать нагрузку медленно, если абсолютно уверены что после 5кг сможете нормально работать с 10, то сначала попробуйте 7, 5
- Поинтересуйтесь как правильно выполнять упражнение, лучше у нескольких опытных людей.
- В конце тренировки обязательно легонько потяните те мышцы, которые нагружали. Потянуть не с целью хорошей растяжки, а для того чтоб растянуть связки и сухожилия, благодаря этому они будут быстрее восстанавливаться. Тянуть в течении 40-60 секунд, больше не надо - перетягиваются связки, меньше - тянуться только мышцы.
- Если вы делали большую паузу в занятиях, то вновь начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно повышая.
- "Тише едешь - дальше будешь", наверное главный принцип в этом деле :)

О планировании нагрузки и упражнениях для укрепления связок, суставов и сухожилий рассказать будет тяжело в силу специфики последних и индивидуальности подхода к тренировкам, да и ненужности для большинства. Сказать например, что укреплению связок способствуют статические нагрузки и специфическая работа с небольшими весами будет в целом правильно, но здесь множество тонкостей, самостоятельно без тренера в них не разобраться. В целом любая нагрузка укрепляет связки и сухожилия, если она не чрезмерная.

Возможно, вам понравится:

укрепление суставов 1
укрепление суставов 1
укрепление суставов
укрепление суставов

Как укрепить кости?  — ИА "Казах-Зерно"
Наиболее часто ломаются позвонки (и опять же, безо всяких симптомов, без боли, а обнаруживаются они, как правило, случайно, на рентгеновском снимке, сделанном по совершенно другому поводу), лучезапястный и тазобедренный суставы в результате падения. .. в настоящее время возглавляет Испанскую ..

Все о заболеваниях зубов, брекетах и атавизмах  — Вечерний Харьков
Как и любой мышце, челюсти тоже нужна нагрузка, чтобы ее укреплять .. Ведь для брекетов тоже бывают противопоказания, хотя и очень редко, например, в случае воспаления височно-нижнечелюстного сустава. К слову, они часто ставятся .. Лечить молочные зубы нужно обязательно.

Центры соцзащиты укрепят бюджетными деньгами  — Независимая газета
Кроме того, в нынешнем году Пенсионный фонд России выделил правительству Москвы 65 млн. руб. на укрепление материально-технической базы социальных учреждений. Уже летом текущего года программа была выполнена на ..

Укрепление Суставов Пища

Укрепление Суставов Пальцев

Укрепление Суставов у Собак

Укрепление Суставов и Лечение

Укрепление Мышц и Сухожилий