Упражнения для Укрепления Мышц Пресса

Планка. Очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела.
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.

Возможно, вам понравится:

Упражнения для пресса. Какие
Упражнения для пресса. Какие ...
Упражнения для мышц брюшного …
Упражнения для мышц брюшного …
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса

«Вергейчик создает серьезный клуб»  — Спорт Беларуси
Самое сложное упражнение, которое ты выполнял? — Комплекс занятий был направлен на укрепление мышц и их стабилизацию. Практически целый день .. Мяч был вверху, я тянулся к нему другой ногой. В последний момент увидел, что на меня бежит еще один защитник соперников.

Зарядка для лентяйки: возьмите на заметку  — E-News: новости Украины и мира
Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног (!). Так что без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров.

упражнение для пресса,грудных …
упражнение для пресса,грудных …
Упражнения для мышц пресса 1
Упражнения для мышц пресса 1
Упражнения для мышц пресса (4 …
Упражнения для мышц пресса (4 …

Упражнения для Укрепления Мышц Рук

Упражнения для Укрепления Мышц Матки

Упражнения для Укрепления Мышц Груди