Укрепления Мышц Спины

Упражнения для укрепления мышц спины
1) Наклоны со штангой на плечах задействует мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра. Это изолирующее упражнение для спины и ног, придает им силу, форму, рельеф.
- Техника
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!
Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положе¬ние. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед..
Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема.
Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
2) Гиперэкстензии для спины (поясничные разгибания) развивают главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы), квадратную мышцу поясницы и в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-большеберцовые мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра. Более того, полное сгибание туловища превосходно способствует приданию гибкости крестцово-поясничным мышцам.
- Техника
. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:
- сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
3)Наклоны со штангой сидя.Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.
- Техника Исходное положение - сидя прямо на краю жесткой скамьи (желательно между силовыми стойками), ноги плотно стоят на полу, на расстоянии чуть шире плеч. Гриф штанги расположить на уровне задних дельт или на трапециевидные мышцы (хват аналогичный как при приседании):
- сделать вдох и, сохраняя спину прямой, наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе;
- выпрямляя спину возвратиться в исходное положение, одновременно, делая выдох в верхней точке.
Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.

Возможно, вам понравится:

упражнениe 1 укрепления мышц …
упражнениe 1 укрепления мышц …
упражнения для мышц спины- как
упражнения для мышц спины- как ...
Практика йоги для укрепления мышц
Практика йоги для укрепления мышц ...

Врачи назвали 3 лучших спорта для женщин  — Поток
Регулярные занятия пилатесом помогают укрепить мышцы пресса, спины, ног и рук, а также сохранить правильную осанку и сбросить лишний вес. На втором месте оказался популярный нынче велоспорт. Катаясь на велосипеде, у вас работают все группы мышц, а не только мышцы ног.

9 ноября - фитнес-интенсив в «КиевЭкспоПлазе» на Go!Sport Convention 2013!  — Мета (пресс-релиз)
.. раскручивать простые шаги во что-то завораживающее!  Мастер-тренер по FLEXI-BAR®, XCО® в Украине Наталия Ищенко раскроет, как за одну тренировку, объединив вибротренажер Flexi-bar и гантели XCO, быстро и качественно сжечь более 33% калорий, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы ..

41 гимнастика для укрепления мышц
41 гимнастика для укрепления мышц ...
Упражнения для укрепления мышц …
Упражнения для укрепления мышц …
Упражнение для укрепления мышц …
Упражнение для укрепления мышц …

Укрепление Мышц Бедер

Укрепление Мышц Стопы

Укрепление Мышцы Спины