Укрепление Мышц в Домашних Условиях

Все что тебе потребуется для тренировки, это нехитрое оборудование, состоящее из пары гантелей, гимнастической палки и двух табуреток. И 15-20 минут твоего драгоценного времени. Итак, начнём.

 

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

 

  1. Австралийские подтягивания. Если ты еще не являешься счастливым обладателем турника в дверном проеме, быстро сооруди горизонтальную перекладину. Просто водрузи на табуретки гимнастическую палку (швабру, трубу) и получишь снаряд для тренировок. Выполнение: ляг под перекладину так, чтобы она располагалась на уровне груди. Возьмись за нее широким хватом, ноги прямые или слегка согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Подтягивай свое тело к груди, опуская локти книзу. Выполни 12-15 повторений.
  2. Шраги с гантелями. Выполнение: исходное положение стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднимай плечи вверх. Старайся выполнять движение изолировано. Сделай паузу в верхней точке. Опусти плечи в исходное положение. Сделай 15 повторений.
  3. Тяга гантелей к груди. Выполнение: исходное положение стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Наклони корпус вперед, примерно на 30 градусов, колени слегка согни. Тяни гантели к груди. Старайся тянуться локтями вверх, бицепс максимально выключи из работы. В верхней точке сведи лопатки. Количество повторений 10-12
  4. Тяга гантели к поясу в наклоне. Выполнение: наклони корпус, чтобы спина была параллельна полу. Упрись рукой об опору (например стул). Вторая рука (рабочая) удерживает гантель у пола. Ноги шире плеч, спина прямая. Тяни гантель к поясу. Отводи локоть назад-вверх, стараясь не напрягать бицепс. Выполни 10-12 повторений.
  5. Обратные гиперэкстензии. Выполнение: соедини табуретки и ляг на них животом. Ноги свисают, носки на полу. Руками держись за ножки стула. Поднимай прямые ноги до параллели с полом. Выполняй движение плавно. Сделай 15-20 повторений.

Выполняй этот комплекс по круговой схеме. Одно упражнение выполняется за другим с минимальным перерывом. После завершения круга отдохни две минуты. Выполни 3-4 круга.

Возможно, вам понравится:

Как быстро накачать руки в домашних
Как быстро накачать руки в домашних ...
тренировка в домашних …
тренировка в домашних …
Как быстро накачать ноги в домашних
Как быстро накачать ноги в домашних ...

"Стоят девчонки, стоят в сторонке…" А мы такие зажигаем!  — TUT.BY
В клубе можно обучаться по следующим направлениям: бальные танцы для детей с 5 лет (кружки работают на базе школ Ленинского и Заводского районов г. Минска) – медленный вальс, венский вальс, танго, медленный фокстрот, квикстеп, ..

Укрепление Мышц Спины и Поясницы

Укрепление Мышц Бедер и Ягодиц

Укрепление Мышц Спины Упражнения

Как Укрепить Мышцы в Домашних Условиях

Укрепление Мышц Спины в Домашних Условиях