Укрепление Мышц Тазового Дна Упражнения

Упражнения Кегеля для мышц тазового днаЕсли у вас появились проблемы с половыми органами,такие как простатит,недержание мочи,нарушение эрекции,эякуляции,тогда упражнения Кегеля для вас. Эти упражнения предназначены для тренировки мышц малого таза. При ослабленности этих мышц у женщин возникают проблемы с получением оргазма во время полового акта. Эти упражнения помогут стимулировать кровообращение и помочь как женщинам,так и мужчинам.

Серия упражнений была разработана Кегелем для лечения проблем мочеиспускания у женщин. Суть упражнений в том,чтобы расслабляя и напрягая мышцы промежности укрепить их. Есть несколько вариантов упражнений. Первый из них: медленно сжать мышцы промежности и досчитав до трех расслабить. Наряду с медленными сжатиями,существуют и быстрые сжатия.Упражнения КегеляПри этом напрягать и расслаблять мышцы необходимо по возможности быстро. Еще один вариант упражнений потужиться. И для мужчин,и для женщин это нужно делать как при мочеиспускании или стуле.

Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять по десять сжатий. И постепенно от недели к неделе прибавлять еще по пять. Когда дойдете до цифры в тридцать сжатий,начинайте делать по пять подходов в день,то есть 150 сжатий в день. Упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте и в любое время. Для хорошего эффекта у женщин можно попробовать во влагалище держать какой-либо предмет.

Выполняя упражнения Кегеля нужно правильно и свободно дышать. А,чтобы достичь нужного эффекта,нужно делать до двухсот повторений в день.

Возможно, вам понравится:

Укрепление мышц, связок и …
Укрепление мышц, связок и …

Тренажеры для выносливости  — Новости формулы-1
Тренировать динамику и выносливость также помогают профессиональные степперы. Эти тренажеры очень эффективны для укрепления мышц голени, стопы и бедра. По своему действию они очень напоминают велотренажер. Впрочем, для начинающих будут кстати мини-степперы.

Укрепление Суставов и Связок Упражнения

Укрепление Мышц Тазового Дна Комплекс Упражнений

Укрепление Мышц Спины Упражнения

Укрепление Мышц Тазового Дна для Мужчин