Укрепление Мышц Спины в Тренажерном Зале

упражнения на трицепс с гантелямиСильная спина даст вам намного больше, чем просто отличный внешний вид. Сильная спина – это прочная опора, которая позволит вам каждый раз поднимать максимально возможный вес, что в свою очередь, является основой наращивания мышц и силы организма в целом. Чтобы максимально развить спину, необходима комплексная тренировка трех групп мышц – широчайших мышц спины, трапециевидных и мышц, идущих по всей длине спины – выпрямляющих.Упражнения для укрепления спиныЕсли сделать этого не удастся, то может развиться мускульный дисбаланс, который чреват травмами спины и невозможностью выполнения некоторых видов упражнений.

Тренируйте спину осторожно

Комплекс упражнений для спины следует использовать 1-2 раза в неделю — в зависимости от особенностей вашего спортивного режима. Уверены, что вы найдете эти 5 упражнений очень полезными. Чтобы посмотреть, как правильно выполнять их, нажмите на изображение.

Подъем тяжести в согнутом положении с паузами

Первое упражнение для усиления спины – подъем тяжести в согнутом положении с паузами. Это упражнение поможет вам увеличить силу, так как во время его выполнения вы можете поднимать большой вес. Его можно выполнять дома с простым набором гантелей. Вам будет удобно, где бы вы не решили тренироваться.

Чтобы добавить упражнению сложность, делайте небольшую паузу перед тем, как опускать гантели.Вертикальный подъем тяжести одной рукойЭто исключит влияние инерции и тем самым позволит получить максимум результата от выполнения упражнения: обеспечит дополнительную нагрузку на мышцы и заставит их расти более интенсивно. Нацельтесь на выполнение не более 5‒8 повторений, чтобы каждый раз поднимать вес на максимально возможную высоту.

Кстати, упражнения для спины с гантелями — явление для современных спортзалов довольно экзотическое, но от этого они не стали менее эффективными.

Продольный жим

Следующее упражнение – продольный жим. Оно способствует увеличению ширины спины и поможет серьезно улучшить ваш внешний вид.Скручивания СуперменаЕго можно выполнять как лицом к тренажеру, так и спиной к нему. Выбор – за вами.

Во время выполнения упражнения старайтесь опускать перекладину к области груди, чтобы задействовать большее количество мышечных волокон. Однако не переусердствуйте или перегрузите плечевой пояс. Также очень важно во время выполнения упражнения держать спину абсолютно прямой, чтобы не дать инерции делать работу за вас, если вы слишком отклонитесь назад.

Возможно, вам понравится:

Упражнения на спину 1.
Упражнения на спину 1.
Упражнения на спину 3.
Упражнения на спину 3.
УКРЕПЛЕНИЕ мышц спины разминка …
УКРЕПЛЕНИЕ мышц спины разминка …

Стретчинг: растягиваем мышцы аккуратно и правильно  — E-News: новости Украины и мира
Система упражнений стретчинга по характеру своего подхода к укреплению здоровья человека значительно ближе к восточным оздоровительным методикам, чем к традиционной физкультуре западного образца, базирующейся на культе движения.

Укрепление мышц спины. Мягкие
Укрепление мышц спины. Мягкие ...
Укрепление мышц спины. Мастер-класс.
Укрепление мышц спины. Мастер-класс.
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины

Укрепление Мышц Тазового Дна Упражнения

Укрепление Мышц Спины Упражнения

Укрепление Мышц Спины при Сколиозе