Укрепление Мышц Шеи

1. ИСХОДНОЕ положение (И.П.) - стоя, ноги вместе, руки опущены.

Расслабив мышцы шеи и лица, сделайте резкий поворот головы влево до отказа (рис. 4-а), затем такой же резкий поворот головы вправо (рис. 4-б). В крайних положениях голову нужно зафиксировать, но на очень короткий промежуток времени. Плечи остаются неподвижными.

Первые 10 дней следует делать упражнение 5 раз, считая поворот влево-вправо за один раз. Каждые 10 дней прибавлять по одному разу, пока не доведёте число поворотов до 25.

2. И.П. - то же. Расслабив мышцы шеи и лица, резко опустите подбородок вперёд (рис. 4-в), затем после короткой фиксации так же резко откиньте голову назад как можно дальше (рис. 4-г). Плечи при этом должны оставаться неподвижными.

Первые 10 дней упражнение выполняйте 5 раз, считая наклоны головы вперёд-назад за один раз. Каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведёте число наклонов головы до 25 раз. Но к резким движениям в шейном отделе позвоночника нужно относиться очень осторожно, и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ резко откидывать голову назад людям старше 35 лет.

3. И.П. - то же. Расслабив мышцы шеи, опустите подбородок вниз (спина остаётся прямой) и делайте медленные круговые движения головой влево-назад-вправо-вперёд, прижимая голову как можно ближе к туловищу, стараясь ухом коснуться плеча (рис. 4-д). Плечи старайтесь не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую.

Эти упражнения способствуют исцелению от хронических тонзиллитов, ангин, ларингитов, фарингитов, тренируют вестибулярный аппарат, снижают повышенную функцию щитовидной железы, улучшают кровоснабжение головного мозга.

Источник

Возможно, вам понравится:

Упражнение 3. Мышцы подбородка и шеи
Упражнение 3. Мышцы подбородка и шеи
Михаил Шилов. Растяжка мышц шеи
Михаил Шилов. Растяжка мышц шеи

Пластический хирург раскрыл тайны операций Аллы Пугачевой  — Новости Армении
Пугачева в молодости тоже была красоткой, однако потом сильно поправилась. Но женщинам нельзя толстеть, потому что лицо «ползет», и работать с ним сложнее. Алле Борисовне требуется миофасциопластика - операция по укреплению мышц щек и шеи» - подытожил хирург.

Укрепление Мышц Стопы

Укрепление Мышц Бедер

Укрепление Мышц Таза

Укрепление Мышц Рук

Укрепление Мышц Ног