Укрепление Мышц Ног и Ягодиц

Упражнения для мышц ног

Упражнения для укрепления ног

Почему-то, люди которые недавно начали тренировать этим вопросом редко интересуются, а зря… Многие считают, что у них и так сильные ноги, но без нагрузок они могут быть нормальными, но не как не сильными. Для того, чтоб ноги стали сильными нужно тренироваться, но не все упражнения помогают развить мышцы ног.

Все хотят иметь красивые ноги, и это касается не только женской половины человечества. Что же значит выражение «красивые ноги»? Чешские специалисты подметили признаки красот ног:

  • по сторонам колена не выступают никакие части;
  • окружность ноги в области голеностопного сустава и под коленом примерно одинаковая;
  • на задней части колена есть углубление;
  • икроножные мышцы развитые, но в меру;
  • пятка имеет округлые очертания;
  • ахиллово сухожилие тонкое и с обеих сторон имеет углубления;
  • по своей форме идеальное бедро напоминает веретено;
  • главное правило идеальных ног: встав прямо и поставив ноги вместе, они соприкасаются в определенных местах и образовывают четыре «окошка»: 1 — между лодыжками и пятками; 2 — выше лодыжек; 3 – сразу же под коленями; 4 — над коленями (уровень нижней части бедра).

Конечно, красивые от природы ноги – это замечательно, но как для мужчин, так и для женщин никогда не помешает их немного подкачать. Базовое упражнение для ног, которое может заменить вам все подобные упражнения на тренажерах – это приседания со штангой. Приседания – это главное упражнения, дающее ногам форму и объем. Нагрузка равномерно распределяется на нижний отдел спины, ноги и ягодицы.

Штангу при приседаниях можно класть ка на грудь так и на спину, но это условно сказано… Штангу можно держать на груди положив ее практически на дельтовидные мышцы, потом скрещиваем руки и придерживаете штангу руками в тех местах, где она ложиться на передние пучки дельтовидных мышц.

Сзади штанга кладется на трапецию, но не в коем случае не на шею, как это делают многие новички. Можно класть как высоко на трапецию, так и низко, но от этого будет изменяться нагрузка на запястья.
После того как вы снимете штангу со стоек, можно отойти на один шаг и начать приседать. Но перед этим нужно правильно расположить ноги.Ноги должны быть шире плеч, а для некоторых людей даже на много шире. Теперь, направив взгляд вверх можно приседать. Медленно опускаемся до параллели и быстро встаем, при этом нужно стоять ровно, выпятив вперед грудь.
Для ног можно делать только это упражнение. Но делать его лучше через день, а если вы еще не знакомы с приседаниями, то для начала приседайте два раза в неделю – понедельник и пятницу. Так же нужно подобрать число подходов и повторений. Можете взять из стандартных программ и делать 5 по 5 или 5 по 8, – и то и то подходит для новичков.

Помните, приседание хоть и является базовым упражнением, нужно делать и другие, способствующие укреплению мышц ног и ягодиц. Рассмотрим некоторые из них.

1) Ложимся на спину, подгибаем ноги в коленях, руки лежат вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать таз. Делаем это до того времени, пока до пола будут дотрагиваться только голова, локти, плечи и ступни. В таком же темпе опускаемся на пол. Делаем 20 повторов. Данное упражнение укрепляет ягодицы и все части бедер.

Возможно, вам понравится:

Бодитрансформинг для ног и ягодиц
Бодитрансформинг для ног и ягодиц ...
Комплекс упражнений на укрепление
Комплекс упражнений на укрепление ...
Упражнения для ног и ягодиц как у
Упражнения для ног и ягодиц как у ...

Движение дня: Упражнение для укрепления мышц корпуса  — е-Рубцовск.рф - городской сайт
.. мы рассмотрим, помогает укрепить корпус и является неплохой кардио тренировкой. Выполнять его достаточно просто и для этого тебе не понадобится дополнительный инвентарь. Как выполнять: встань ровно, поставь ноги на ширину плеч, руки, согнув в локтях. подними вверх.

Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц ног
Похудеть в ногах и ягодицах к лету!
Похудеть в ногах и ягодицах к лету!
Тренажер для мышц ног, ягодиц
Тренажер для мышц ног, ягодиц ...

Укрепление Мышц Малого Таза

Укрепление Мышц Ягодиц

Укрепление Мышц Бедер и Ягодиц

Укрепление Мышц Ног и Бедер