Укрепление Мышц Бедер

Йога для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.
Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.
1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.
2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачивайтесь, старайтесь держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.
3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги, колени вместе. Начинайте опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.
4. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отведите руки влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону.
5. Сядьте на пол, опираясь на локти, согните ноги в коленях и коснитесь ими лба. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.
6. Лягте на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согните правую ногу и скользите вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Возможно, вам понравится:

Укрепление мышц рук
Укрепление мышц рук
Укрепление мышц спины. Мастер-класс.
Укрепление мышц спины. Мастер-класс.
Пилатес: укрепление мышц спины
Пилатес: укрепление мышц спины ...

Худеем с «Леди»-2: неделя пятая  — Mail.Ru
На этой неделе больше внимания уделим не стимуляции мышечного роста, а улучшению качества гибкости и укреплению мышц-стабилизаторов. Юля прибавила как в весе +1,7 кг, так и в объемах: грудная клетка +2 см, талия +2 см, таз +2 см, обхват бедра и плеча остались прежними.

Домашняя йога - 5: Укрепление мышц
Домашняя йога - 5: Укрепление мышц ...
Домашняя йога - 6 : Укрепление мышц
Домашняя йога - 6 : Укрепление мышц ...
04 Укрепление мышц спины
04 Укрепление мышц спины

Укрепление Мышц Влагал

Укрепление Мышц Ног

Укрепление Мышц Стопы

Укрепление Мышц Бедра