Укрепление Грудных Мышц

упражнения для груди Поговорим еще раз об укреплении грудных мышц – самых привередливых. Самое полезное занятие для укрепления мышц, поддерживающих грудь считается плавание и гребля (особенно на байдарке). Но в силу ряда причин этими видами спорта могут заниматься не все. Выполнять же специальные упражнения доступно всем, но занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда, может быть, месяца через четыре вы заметите результат.

Комплекс упражнений с гантелями

Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10-15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.

2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой.

3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.

4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. В другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.

5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.

6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).

7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в исходное положение.

8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.

Упражнения без гантелей.

1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6-10 раз.

2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения – сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.

3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе. Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.

Возможно, вам понравится:

Как накачать мышцы спины в …
Как накачать мышцы спины в …
Как накачать мышцы в домашних
Как накачать мышцы в домашних ...
как накачать спину в домашних
как накачать спину в домашних ...

Как сделать спину красивой?  — siteua.org
Красивая спина – это, прежде всего, хорошая осанка и чистота кожи. Как же элегантно смотрится в домашних условиях женщина, которая не сутулится и всегда держит голову прямо. ..

Миостимулятор как средство для идеальной фигуры  — Портал
.. ног, живота, поясницы, ягодиц. Миостимуляторы для ухода за телом предназначены для того, чтобы скорректировать и подчеркнуть контуры бедер и талии, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, повысить тонус мышц брюшного пресса, снизить вес и улучшить форму живота. ..

Упражнения для укрепления спины
Упражнения для укрепления спины ...
Мышцы в домашних условиях за 1 год …
Мышцы в домашних условиях за 1 год …

Укрепление Ягодичных Мышц

Укрепление Тазовых Мышц

Укрепление Глазных Мышц