Для Укрепления Мышц Спины

Серия упражнений для укрепления мышц спины.
1. Рыбка
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед.
1 - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги.
2 - принять исходное положение.
2. Морская звезда
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед.
1 - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги.
2 - развести руки в стороны, ноги врозь.
3 - руки вперед, ноги вместе.
4 - принять исходное положение.
3. Кораблик
И.п. - лежа на животе, руки сзади, пальцы переплести.
1 - поднять голову, плечи, прогнуться, руки назад.
2-7 - держать.
8 - принять исходное положение.
4. Плавание брассом
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед.
1 - поднять голову, верхнюю часть туловища руки.
2-7 - движения руками, имитирующие плавание брассом.
8 - принять исходное положение.
5. Ныряльщики за жемчугом
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед ладони вместе.
1 - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги.
2-7 - попеременные движения ногами вверх-вниз.
8 - принять исходное положение.
Серия упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
1. Русалочка
И.п. - стоя на коленях, руки в стороны.
1-2 - сесть на правое бедро, правую руку дугой вниз - влево.
3-4 - принять исходное положение.
5-8 -то же в другую сторону.
2. Катамаран
И.п. - сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка приподнять.
1-16- имитировать нажимания ногами на педали.
3. Медуза
И.п. - лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны - вверх.
1 - группировка лежа на спине: ноги согнуть, обхватить голени руками, голову поднять (когда начинается шторм, медузы сжимаются в комочек и опускаются на дно).
2-3 - держать.
4 - принять исходное положение (когда шторм прекращается, медузы всплывают на поверхность).
4. Кальмар
И.п. - сидя, руки в упоре сзади.
1 - согнуть ноги, притягивая колени к груди.
2 - разогнуть ноги в стороны - вверх.
3 - ноги вместе.
4 - принять исходное положение.
5. Кит
И.п. - лежа на спине, руки к плечам.
1-2 - сесть, руки вверх.
3-6 - потрясти расслабленно кистями ( кит пускает фонтан).
7-8 - принять исходное положение.

Возможно, вам понравится:

Упражнения для спины ползайте и …
Упражнения для спины ползайте и …
Упражнения для мышц для женщин
Упражнения для мышц для женщин
Упражнения для спины
Упражнения для спины

До конца года горсовет рассмотрит программу подготовки Евробаскета-2015  — МГ "Объектив"
Он также отметил, что в соответствии с государственной программой Харькову выделят средства на строительство тренировочной базы и на погашение процентной ставки по кредиту на строительство «Харьков Арены». Напомним, в рамках подготовки к чемпионату на пр. Маршала Жукова, 2-б сооружают ...

ЙОГА для УКРЕПЛЕНИЯ …
ЙОГА для УКРЕПЛЕНИЯ …
41 гимнастика для укрепления мышц
41 гимнастика для укрепления мышц ...
Практика йоги для укрепления мышц
Практика йоги для укрепления мышц ...

Видео Укрепление Мышц Спины

Лфк для Укрепления Мышц Спины

Укрепления Мышц Спины