Йога Все Асаны
На месте замри! (часть 1)
Расхожие представления о йоге часто сводятся к такой картинке: человек-йог замер в неподвижной позе (обычно это что-то замысловатое) с выражением безмятежной нирваны на лице, и кажется, что в этом положении он пребывает уже давно и еще собирается долго в нем оставаться.
Великий гуру йоги Б.К.С. Айенгар утверждал, что асана только тогда считается выполненной правильно, когда ты можешь пробыть в ней три часа. Это утверждение, конечно, относится к давно практикующим. От детей очень сложно добиться статичного выполнения асан, поэтому детская йога сводится, как правило, к динамичной практике, чтобы помимо пользы от упражнений дети еще и веселились. Но все-таки удержание позы дает свой эффект: по энергетическим каналам определенным образом начинает двигаться жизненная сила – прана. К тому же фиксация асан развивает у детей усидчивость и концентрацию, которые особенно важны для школьников младших классов.
Как же помочь ребенку долго оставаться в той или иной позе? Конечно же, играючи!
1. Сукхасана – Простая Поза.
Эта асана помогает справится с частыми головными болями, возникающими, например, при вегето-сосудистой дистонии. Такой эффект обусловлен тем, что в нижней части тела кровообращение замедляется, тогда как в верхней, наоборот, усиливается, и выпрямляется позвоночник, что позволяет устранять застойные явления, служащие причиной головных болей
Выполнение: Садимся на коврик, скрестив ноги, руки располагаем на коленях, спина выпрямлена.
Вместе с ребенком говорим о том, почему спина должна быть прямой: чтобы быть выше ростом, чтобы было легче дышать (можно попробовать дышать с прямой спиной и сгорбившись и т.д., пусть малыш сам предложит свои версии).
Можно сесть напротив ребенка в эту же позу и поиграть в «гляделки» (сидим неподвижно, смотрим в глаза друг другу – кто дольше продержится)
2. Празарита Падоттасана – Поза Страуса.
В этом положении укрепляется и удлиняется позвоночник, стимулируется работа органов брюшной полости.
Выполнение: встать с широко разведенными ногами и наклониться вперед, стараясь вытянуть спину, не сгибая колени. Поиграйте в испуганного страуса, который прячется от опасности, включите музыку, которая будет символизировать присутствие врагов страуса, и пока музыка звучит, страус прячет свою голову в песок.
