Йога для Начинающих Асаны

Есть некоторые главные правила, которые нужно знать всем новичкам при занятиях йогой.

Первое – не занимайтесь йогой после пробуждения, второе – йога оказывает возбуждающее влияние на организм, нельзя заниматься ей перед сном. Третье – позы следует выполнять только на голодный желудок, примерно за полтора-два часа после того, как вы перекусили или четыре часа после сытного обеда.

Занятия йогой новичкам и не только рекомендуется на свежем воздухе или в отлично проветриваемом помещении, в выделенное Вами время, согласно вашему расписанию дня. Вы не должны ни на что отвлекаться, ни что не должно раздражать. Основная мысль йоги – услышать и понять себя и свое тело.

Упражнение 1: поза ГОРЫ (тадасана)

Главная поза. Именно с нее и стартует весь комплекс занятий йогой. Упражнение довольно несложное, но для его правильного выполнения все же нужны некоторые навыки. Выполняется оно так:

Стойте прямо. Ноги и колени должны быть сведены вместе. Спину держите прямо, бедра немного напряженные. Плечи отведены назад, голова слегка приподнятая. Руки опущены, ладони прижаты к туловищу. Максимально расслабьте мышцы лица. Смотрите прямо перед собой, мысленно сосредоточьтесь на центре своего тела. Выполняйте 1-2 минуты.

Упражнение 2: поза ДЕРЕВА (врикшасана)

Это задание нацелено на укрепление нервной системы и развитие вестибулярного аппарата, также укрепляются суставы.

Выполняется оно так:

Находясь в предыдущей позе (ГОРЫ), согните правую ногу и заведите ее в сторону. Затем возьмите стопу в руки и поместите ее на левое бедро, как можно ближе к паховой области. При этом Ваше правое колено состоит в одной плоскости со всем вашим телом. Вдыхайте, тяните руки кверху, не сгибайте локти, соедините руки в ладонях. Локти во время выполнения держите прямыми. Выполняйте все это 2-3 минуты. После повторите его на левой ноге.

Упражнение 3: поза ТРЕУГОЛЬНИКА (триконасана)

Данная поза отлично подойдет для работников офиса, сидячей работы, т. к. встряхнёт спинной мозг и нервные окончания по бокам тела, прогонит лень и уменьшит жировые отложения, расширит грудь.

Выполняется она так:

Стойте прямо, расставьте ноги на ширину одного метра. Руки вытяните в сторону, ладони направьте вниз, при этом расположите их параллельно полу. Выдыхая, сделайте наклон влево, при этом коснувшись левой рукой пола, а правой рукой соответственно уйдя вверх. Голову поверните в сторону правой ладони. Если всё выполнено верно, то в правой части тела должно почувствоваться напряжение. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько минут. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнения с другой стороной. При выполнении упражнения контролируйте конечности – держите их строго прямыми. Рекомендуется совершить по 5 подходов на обе стороны.

Возможно, вам понравится:

15. Дханурасана (йога)‪
15. Дханурасана (йога)‪
Йога асана — Пранаяма
Йога асана — Пранаяма
Асана-Йога (Сурья Намаскар)‪ в паре
Асана-Йога (Сурья Намаскар)‪ в паре

Йога для иммунитета [Фото]  — Комсомольская Правда в Украине
И здесь есть асаны (позы) на все случаи жизни. Сейчас осень, дожди, по улицам гуляют вирусы, и нам как .. С очередным выдохом поставьте колени на пол, положите ступни на пол (отведите пальцы ног назад) и сделайте глубокий прогиб. Эта поза называется "собака головой вверх".

20. Маричи-асана II (Йога)‪
20. Маричи-асана II (Йога)‪
20. Маричи-асана 2 (Йога)‪
20. Маричи-асана 2 (Йога)‪

Йога для Начинающих 2

Йога для Начинающих что Дает

Йога для Начинающих Детей

Йога для Начинающих в Риге

Йога для Начинающих Урок 2