Простейшие Асаны Йоги

Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой.
Возраст испытуемых — 25-33 года.
«Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек).
Что мы измеряли:
— простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)).

Приборы, которыми исследовали : тонометр фирмы AnD, модель UA-668.

Асаны, которые исследовали: наклонные (йога мудра, пасшимотанасана); переднепрогнутые (буджангасана, уштрасана).

Интересные наблюдения, с которыми мы столкнулись в процессе проведения эксперимента:

  1. Независимо от того, является асана переднепрогнутой или наклонной, организм реагирует повышением параметров гемодинамики (САД, ДАД, ЧСС).
  2. Повышение перечисленных выше параметров ощущается испытуемым:

- как жар,

- как общее повышение мышечного тонуса ( в переднепрогнутых асанах),

- как ощущение тяжести в голове ( в наклонных асанах).

И в наклонных, и в переднепрогнутых асанах испытуемые отмечали мышечное напряжение, — в течение первых 30 секунд – 1 минуты после входа в асану.

Во процессе нахождения в асане и привыкания к ней, мышечное напряжение, как правило, локализовалось в определенной зоне ( например, при выполнении уштрасаны- в зоне поясницы или шеи, между лопатками; при выполнении йога мудры- в зоне шеи, таза и т.д.). 

Испытуемые иногда отмечали зону, в которой локализовалось напряжение, как проблемную «по жизни» — то есть, независимо от выполнения асан, эта зона проявляет себя периодическими мышечными зажимами, дискомфортом, болезненностью или малоподвижностью.

Внешний осмотр испытуемых подтверждал наблюдения — в 100% случаев локальная зона, выявленная в асане, отмечалась как ригидная или малоподвижная ( при диагностике позвоночно- мышечной конституции в статике и динамике).

3. Степень изменений параметров гемодинамики (САД, ДАД, ЧСС) зависит от индивидуальных особенностей вегетативной реактивности и вегетативного обеспечения испытуемого («вегетативного профиля», или вегетативной конституции), - ( этот крайне интересный материал мы планируем осветить в отдельной статье, так как он достаточно обширен и требует отдельного рассмотрения).

4. В ряде случаев в самой асане проходила гемодинамическая компенсация – изначально повышенные цифры артериального давления (САД, ДАД) и пульса (ЧСС) в процессе дальнейшего выполнен асаны возвращались к исходным.

Как показали наблюдения, компенсация проходила в том случае, когда испытуемый в процессе выполнения асаны, находил «правильное» мышечное положение тела в пространстве. (В процессе выполнения асаны испытуемый обычно ищет наиболее гармоничное и удобное положение в казалось бы исходно неудобной позе, перестраивая зоны мышечных напряжений, — подобную калибровку мы назвали мышечным поиском, а положительный результат подобного простраивания тела в асанах — мышечным равновесием).

Непосредственно перед гемодинамической компенсацией мышечное напряжение еще больше повышалось, особенно сильно – по ходу натяжения энергетического канала (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»), или по ходу активации «мышечного поезда»/мышечной цепи/мышечно- сухожильного меридиана (Бюске, Том Майерс, Кравец Н.), которые прорабатывались в асане.

Мышечное напряжение сопровождалось повышением температуры тела, потоотделения, особенно – по ходу канала или в проблемной («зажатой») зоне, а также в зонах мышечных компенсаций.

Возможно, вам понравится:

ДЕТСКАЯ ЙОГА - 03.12.11 - Семинар
ДЕТСКАЯ ЙОГА - 03.12.11 - Семинар ...
ДЕТСКАЯ ЙОГА - Семинар (5)‪
ДЕТСКАЯ ЙОГА - Семинар (5)‪
ДЕТСКАЯ ЙОГА - Асаны в игре
ДЕТСКАЯ ЙОГА - Асаны в игре

Йога для иммунитета [Фото]  — Комсомольская Правда в Украине
И здесь есть асаны (позы) на все случаи жизни. Сейчас осень, дожди, по улицам гуляют вирусы, и нам как .. С очередным выдохом поставьте колени на пол, положите ступни на пол (отведите пальцы ног назад) и сделайте глубокий прогиб. Эта поза называется "собака головой вверх".

Перевернутые Асаны в Йоге

Все Асаны Йоги

Основные Асаны Йоги

Питание по Йоге

Крия Гималайская Йога