Асаны при Неврозах

Из опыта скажу, всегда страдал повышенной возбудимостью и нервозностью связанный с работой.
Любая часовая или полторачасовая тренировка хахта йоги просто супер как снимает стресс. Вопрос в том что вообще любая мышечная нагрузка заставляет организм вырабатывать эндорфины-гормоны счастья, а асаны хатха йоги действуют в десятки раз эффективней.
Вот примерный список асан которые советует г-н Айенгар.
Ширшасана и ее цикл
Сарвангасана и ее цикл
Уттанасана
Пашчимоттанасана
Нади
Шодхана Пранаяма без задержки дыхания;
Шанмукхи Мудра
медитация и Шавасана.

Медитация и секс также вырабатывают эндорфины. Я думаю главная причина в вашем случае это постоянный хаос в мыслях и состояние тревоги. Поэтому медитация по полчаса утром перед работой и вечером перед сном - обязательны! Каждый день. Особенно в наше неспокойное время.

Перед медитацией можно воспользоваться одним трюком из хатха йоги. Это халасана - поза плуга. 5 минут в этой асане очень эффективно останавливает мысли.
Я бы добавил ее после курса ширшасаны (стойки на голове) и сарвангасаны (Березки).

Уджайи пранаяма - также должна практиковаться каждый день. Утром сидя или стоя, можно и при медленной хотьбе. А вечером лучше лежа и можно так заснуть.

Возможно, вам понравится:

Йога при мигрени (головной боли)‪
Йога при мигрени (головной боли)‪

Как правильно выбирать тренировки?  — Cosmo.Ru
Решение: йога.

Асаны и Их Польза

Асаны при Простуде

Асаны при Сколиозе

Асаны при Давлении