Асаны от Головной Боли

Для многих девушек и женщин «жирок» на боках является регулярно нервирующей проблемой. Но с ней можно справиться с помощью асан йоги.

Естественно, если сочетать упражнения и ограничения в еде, то можно достичь результата гораздо быстрее. Не обещаю, то можно получить кубики за месяц, это скорее на тренажерах и никаких углеводов и поменьше жиров. А сделать живот более плоским и подтянуть бока вполне реально даже за месяц. При условии, регулярных занятий не менее 40 минут в день.

Гарантируется улучшение функционирования органов живота, улучшение метаболизма и обмена веществ. Если добавить уникальные дыхательные техники (Бхастрика пранаяма) и манипуляции с животом (Уддияна бандха – средний замок –смотрите в видео, Наули) то прибавится энергии и будут быстрее выводиться токсины.

Поехали)

Парипурна Навасана (поза лодки)

Техника выполнения

Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).

Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.

Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.

Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

ОТСТРОЙКА

Пятки расположены на уровне глаз.
Ноги вытянуты и напряжены
Ладони развернуты «внутрь».
Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
Спина выпрямлена.
Шея продолжает линию позвоночника

ТОНКОСТИ

  • Вытягивайте спину от копчика к макушке.
  • Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

НЕПРАВИЛЬНО

  • Не скругляйте поясницу.
  • Не прижимайте плечи к ушам.
  • Не задерживайте дыхание.

ЭФФЕКТ

Парипурна Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

ПОКАЗАНИЯ

Метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. Общая слабость.Для укрепления мышц живота

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечнососудистые заболевания. При патологическом лордозе спины следует сначала освоить Ардха Навасану (согнутые ноги)

Возможно, вам понравится:

03_Асаны для живота
03_Асаны для живота

У предпринимателей теперь БОЛЬШАЯ крыша  — Газета Новый регион
В заседании Регионального совета приняли участие Председатель Правления НПП Аблай Мырзахметов, аким Жамбылской области Канат Бозумбаев, директор Региональной палаты предпринимателей Асан Кошмамбетов и предприниматели области. В ходе ..

Инструкция для фанатиков контроля: учимся делегировать полномочия  — Harvard Business Review Россия
Когда великолепный специалист из идеального самостоятельного работника становится руководителем, у него может возникнуть тяжелейший когнитивный диссонанс.

Асаны в Йоге Названия

Асаны для Позвоночника

Асаны при Головной Боли