Асаны на Скручивание

Зарядное устройство. Скручивания.
Скручивания — лучший способ преодолеть вялость и выжать из своего тела максимум энергии! Попробуйте делать эти позы каждый день, и хорошее настроение в сочетании с подъемом сил станет для вас нормой.
Практика
Этот комплекс, состоящий из скручиваний в положении стоя, поможет вам раскрыть верхнюю часть спины. После практики вы почувствуете себя обновленными и полными энергии. Выполняйте последовательность в качестве самостоятельной практики или используйте ее для подготовки к прогибам.
Польза для тела и ума
Многочасовое сидение за компьютером в офисе отрицательно влияет на осанку: плечи сутулятся, голова наклоняется вперед, кровообращение замедляется. Эта последовательность раскрывает область плечевого пояса, улучшает осанку и циркуляцию крови. Скручивания в положении стоя не так просты, как может показаться на первый взгляд. Поэтому не торопитесь, занимайтесь в своем собственном ритме, чтобы извлечь максимальную пользу из практики.
Ключевые моменты
В каждой асане следите за тем, чтобы таз оставался ровным и устойчивым. Пусть скручивание проходит от средней к верхней части спины. Так у вас будет раскрываться верхняя часть спины и уменьшится вероятность возникновения напряжения в крестце.
ВЫТЯНИТЕ ПОЗВОНОЧНИК
Начните из положения сидя. Скрестите голени в Сукхасане (Удобной позе). Вытяните позвоночник и скрутитесь вправо. Положите левую ладонь на правое колено, а правую ладонь поставьте сзади. Сохраняйте таз ровным. Поднимайте ключицы. Скручивайтесь от средней части спины к верхней. Повторите асану в другую сторону.
Сделайте три круга Сурья Намаскар А (Приветствия Солнцу) и три круга Сурья Намаскар Б.
1. Анджанеасана (Низкий выпад). Завершите третий круг Приветствия Солнцу Б. Сделайте Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). Шагните вперед правой ногой и опустите левое колено на коврик. Поднимите обе руки. Удерживайте эту позу (как и все позы в этой последовательности) на протяжении 5 глубоких дыханий.
2. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).Войдите в позу Собаки мордой вниз, вжимая в пол всю внутреннюю поверхность ладоней. Разверните внешние мышц плеч наружу и заверните их внутрь. Сделайте Низкий выпад на другую сторону, а затем вернитесь в позу Собаки мордой вниз.
3. Скручивание в Высоком выпаде. Шагните правой ногой так, чтобы ступня оказалась между ладоней. Поставьте левую ладонь на пол прямо под плечом и скрутитесь вправо. Держите таз прямо и тянитесь правой рукой к потолку.
4. Адхо Мукха Шванасана. Вернитесь в позу Собаки мордой вниз, оттягивая бедра назад, чтобы полностью вытянуть позвоночник. Сделайте Скручивание в Высоком выпаде в другую сторону и вернитесь в позу Собаки мордой вниз.
5. Высокий выпад. Сделайте шаг правой ногой и войдите в Высокий выпад. Вытяните руки вверх. Тяните бока кончиками пальцев рук, а грудину поднимайте к подбородку. Если можете держать руки прямыми, посмотрите наверх и соедините ладони в Намастэ.
Смотреть комплекс далее:

Возможно, вам понравится:

03_Асаны для живота
03_Асаны для живота

У предпринимателей теперь БОЛЬШАЯ крыша  — Газета Новый регион
В заседании Регионального совета приняли участие Председатель Правления НПП Аблай Мырзахметов, аким Жамбылской области Канат Бозумбаев, директор Региональной палаты предпринимателей Асан Кошмамбетов и предприниматели области. В ходе ..

Инструкция для фанатиков контроля: учимся делегировать полномочия  — Harvard Business Review Россия
Когда великолепный специалист из идеального самостоятельного работника становится руководителем, у него может возникнуть тяжелейший когнитивный диссонанс.

Асаны и Описание

Асаны Йоги Описание

Асаны Хатха-Йоги

Асаны в Хатхе Йоге

Асаны из Хатха Йоги