Асаны на Раскрытие Таза

yoga asany dlya raskrytija tazobedrennoj oblasti1Асаны на раскрытие тазобедренного сустава и всей области важны не только с технической точки зрения. Безусловно, для тех, кто совершенствует свои навыки в йоге, так или иначе необходимо проработать эту область для выполнения различных поз продвинутого уровня, включая полный лотос. Однако асаны на раскрытие таза оказывают мощное оздоравливающее воздействие на многие органы и ощутимо помогают в лечении целого ряда недугов.
Они улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и тонизируют расположенные там органы; благотворно влияют на функцию почек, мочевого пузыря, являясь отличным профилактическим средством против заболеваний органов мочеполовой системы. Эти асаны невероятно полезны для женщин, поскольку укрепляют матку, облегчают протекание менструации и избавляют от спазмов, а также оздоравливают всю репродуктивную систему.
Они эффективно помогают избавиться от запоров и укрепляют поясничную область. Некоторым асаны на раскрытие таза даются чуть более успешно ввиду естественной подвижности суставов. Но раскрыть тазобедренную область подвластно абсолютно всем. Нужна лишь последовательность, регулярность и терпение. Выберете для начала 5 подходящих для вас поз, в которых вы не будете испытывать сильного дискомфорта. Варьируйте асаны от раза к разу. Если пребывание в определенной асане на протяжении серии вдохов и выдохов доставляет вам серьезное неудобство, смените ее на другую. А к данной вернитесь позже через серию занятий.yoga asany dlya raskrytija tazobedrennoj oblasti2 Двигайтесь методично к своей цели, и вы сами вскоре увидите первые достижения. Помните, данные комплекс особенно полезен тем, у кого имеются дисфункции органов мочеполовой системы!

Поза голубя: колено одной ноги отведено в сторону под углом 90 градусов в отличие от классической позы голубя. Если вы пока не можете полностью положить колено на пол, подложите под него свернутое полотенце или небольшую подушку. Помогая себе руками осторожно наклоняйте корпус вперед, стараясь не сгибать спину, пока полностью не положите голову на пол. Если это пока представляет сложность, также подложите небольшую подушку. Руки выпрямлены и вытянуты вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких вдохов и выдохов, задержавшись в этой позе и почувствовав растяжение мышц и работу составов. Повторите в другую сторону.Закрытый полулотос: сядьте прямо. Положите правую голень на бедро согнутой левой ноги. Таким образом колено одной ноги должно соприкасаться с щиколоткой противоположной ноги. Ступни расслаблены.yoga asany dlya raskrytija tazobedrennoj oblasti3 Если в этих точках ноги пока не смыкаются, также подложите свернутое полотенце. Наклонитесь вперед до упора или насколько пока возможно в пределах комфортных ощущений. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, задержавшись в позе. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите асану.Глубокий выпад: из позы собака мордой вниз сделайте выпад левой ногой вперед, так чтобы она проходила между руками. Выпрямите корпус, правая нога максимально заведена назад, колено чуть согнуто и опирается об пол. Почувствуйте растяжение мышц. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов, и повторите с другой ногой.Поза ящерицы: из позы собака мордой вниз сделайте как и в предыдущем упражнении выпад вперед правой ногой, только в этот раз выведя ее за левую руку. Наклоните медленно и осторожно корпус вперед, опираясь предплечьями об пол. Правая нога максимально отведена назад, чуть согнута в колене, которое опирается об пол.yoga asany dlya raskrytija tazobedrennoj oblasti4 Почувствуйте как растягиваются мышцы, работают суставы. Задержитесь в позе и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите в другую сторону. Эта поза тонизирует спинные мышцы, успокаивает и развивает область диафрагмы.Поза воина II: из позы собака мордой вниз сделайте выпад вперед правой ногой, так, чтобы она оказалась между рук. Стопу левой ноги выверните в сторону под углом 90 градусов. Выпрямите корпус, руки разведите в стороны. Держите спину прямо, сохраняя равновесие за счет напряжения мышц ног. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов и повторите в другую сторону. Вариант позы орла: встаньте прямо, ног на ширине плеч. Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На 4-й согните слегка колени и сделайте полуприсед, словно собираетесь сесть на стул. Вытяните руки вверх. Перенесите вес на правую ногу, а щиколотку левой ноги положите на бедро правой. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов, затем повторите в другой ногой. Поза богини в глубоком приседе: поставьте ноги шире плеч. Ступни выверните наружу под углом 45 градусов. Медленно начинайте приседать, держа спину прямо. Сделайте присед максимально глубокий и комфортный для вас. Руки сомкните перед грудью Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте как растягиваются мышцы и раскрываются суставы. Позвоночник прямой. Наклон корпуса вперед из положения сидя с широко разведенными ногами: сядьте на пол и максимально разведите прямые ноги до ощущения некоторого напряжения, однако терпимого и не доставляющего дискомфорта. Помогая себе руками («шагая» ими) начинайте медленно наклонять корпус вперед, стараясь не сгибать спину, вытягиваясь от бедер. Если сможете, полностью положите корпус на пол. Если пока сложно – задержитесь в точке максимального наклона. Старайтесь вытягивать спину, ноги держите прямыми. Задержитесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и выдохов. Лягушка: встаньте на четвереньки. Под правое колено подложите свернутое полотенце за пределами коврика на пол. Начинайте медленно скользить правым коленом в сторону, плавно опускаясь корпусом на пол. Стопы разведены в стороны. Опирайтесь на предплечья, затем, когда полностью ляжете корпусом на пол, положите руки под голову для опоры, если вам необходимо. Бедра максимально разведены, однако в пределах комфортных ощущений. Задержитесь в таком положении на 5-10 глубоких вдохов и выдохов.Вариант позы счастливого ребенка: лягте на спину, ноги выпрямлены. Согните слегка правую ногу в колене и подтяните ее к груди, держась рукой за большой палец ноги. Почувствуйте растяжение мышц задней поверхности бедра и работу составов. Задержитесь на 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой ногой.Поза коровы лежа: лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните к груди и скрестите их. Ухватитесь правой рукой за стопу левой ноги, и левой рукой за стопу правой ноги и очень нежно потяните стопы в стороны, растягивая мышцы бедра до максимальной точки, однако в пределах комфортных ощущений. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с перекрестом ног в другую сторону.Поза богини лежа: лягте на спину и разведите согнутые колени в сторону, ступни сомкнуты как в позе бабочки. На первых порах можно подложить под спину подушку или мягкие опорные блоки. Постепенно от раза к разу, выполняя это упражнение, снижайте высоту опоры, пока не будете в состоянии лечь на спину с максимально разведенными коленями и сомкнутыми ступнями, так, чтобы бедра полностью лежали на полу. Это потребует некоторой тренировки. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.Поза голова к колену (джану-ширшасана): сядьте на пол. Ноги вытянуты. Согните одну ногу в колене и подтяните ступню как можно ближе к промежности. Вторая нога остается прямой. Плавно опускайте корпус, стараясь держать спину прямо. Голова должна коснуться колена, а бедро согнутой ноги быть прижатым к полу. На первых порах это может не получаться. Со временем суставы начнут раскрываться и мышцы приобретут большую гибкость. Если позволяет физическая кондиция, положите ступню согнутой ноги на бедро выпрямленной ноги также как можно ближе к промежности и выполните плавный наклон корпуса в перед. Задержитесь в позе на 10 глубоких вдохов и выдохов и повторите в другую сторону.Поза бабочки: исключительно полезная асана для женщин. Она оздоравливает половые органы, снимает боли при месячных, устраняет нерегулярность менструального цикла, ощутимо облегчает дискомфортные проявления менопаузы. Однако она также полезна и для мужчин. Помимо положительного воздействия на мочеполовые органы, она также оказывает лечебное воздействие на легкие, сердце, нормализует давление и способствует излечению от астмы. На первых порах, если вам сложно дается раскрытие, не форсируйте. Мягко тяните колени к полу, стараясь полностью положить бедра на пол. Через некоторое время вам это удастся. Задержитесь в позе как можно дольше и глубоко подышите. В ней также рекомендуется почаще сидеть и в течение дня, когда выполняете какую-либо сидячую работу. Со временем, когда мышцы и суставы придут в нужную физическую кондицию, можно выполнять наклон корпуса вперед из позы бабочки. Вот так. 

yoga asany dlya raskrytija tazobedrennoj oblasti5 yoga asany dlya raskrytija tazobedrennoj oblasti6 yoga asany dlya raskrytija tazobedrennoj oblasti7 yoga asany dlya raskrytija tazobedrennoj oblasti8

Возможно, вам понравится:

03_Асаны для живота
03_Асаны для живота

У предпринимателей теперь БОЛЬШАЯ крыша  — Газета Новый регион
В заседании Регионального совета приняли участие Председатель Правления НПП Аблай Мырзахметов, аким Жамбылской области Канат Бозумбаев, директор Региональной палаты предпринимателей Асан Кошмамбетов и предприниматели области. В ходе ..

Инструкция для фанатиков контроля: учимся делегировать полномочия  — Harvard Business Review Россия
Когда великолепный специалист из идеального самостоятельного работника становится руководителем, у него может возникнуть тяжелейший когнитивный диссонанс.

Асаны в Критические Дни

Асаны Йоги в Картинках

Асаны с Картинками

Асаны на Скручивание

Асаны в Хатхе Йоге