Асаны и Их Польза

Практика асанов. Польза для мышцПрактикуя асаны правильно, мы увеличиваем окисление в мышцах — повышаем возможность миоглобина запасать кислород, а также увеличиваем число рабочих капилляров, что позволяет мышцам находиться в активном состоянии — тонусе. Для этого важно соблюдать правила при выполнении практики асан.

• Работать в среднем режиме — 40 % от максимальной силы.

• Удерживать асану не менее 1, 5 мин и не более 3 мин.

• Выходить из асаны спустя 5-20 с после появления жжения.

• Расслаблять мышцы, не принимающие участия в работе по удержанию асаны.

Выполняя регулярную практику йогических асан, вы непременно достигнете существенных изменений мышечной ткани.

• В мышцах увеличивается плотность митохондрий, их объем и внутреннее строение. В итоге усиливаются и окислительные процессы.

• В митохондриях более активно действуют окислительные ферменты.

• Увеличивается число рабочих капилляров. Это улучшает кровоснабжение спокойных мышц и мышц, находящихся в динамической рабочей активности.

• Увеличивается количество миоглобина в мышцах, следовательно, мышца способна хранить в резерве больше кислорода.

• Увеличивается количество мышечных волокон, улучшаются их сократительные способности, и растет силовая (статическая и динамическая) выносливость мышцы.

Итак, мы подробно рассмотрели работу мышц при выполнении йогической асаны и убедились, что обеспечение мышечной активности при регулярной йогической практике способно сделать ваши мышцы и тело гладкими, подтянутыми, здоровыми и активными. Все это, несомненно, повлияет на самочувствие, сохранение молодости и долголетие.

Возможно, вам понравится:

03_Асаны для живота
03_Асаны для живота

Машину Мустафы Джемилева забросали камнями неизвестные  — Комсомольская Правда в Украине
Но в Интернете уже появились слухи о том, что машину нардепу могли разбить родственники убитого сыном Джемилева Февзи Эдемова.

Асаны для Женщин

Асаны Айенгара

Асаны и Пранаяма