Асаны для Спины

#FKyoga
Бхуджангасана
( поза Кобры)
Последовательность
· Лягте на живот лицом вниз, руки вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. Держите ноги вместе, подошвы направлены вверх. Расслабьте всё тело.
· Поставьте ладони на пол под плечи. Локти расположены близко к бокам.
· Поставьте подбородок на пол.
· Медленно сгибайте шею, запрокидывая голову, прогнитесь максимально назад, удерживая грудь на полу.
· Слегка поддерживая вес тела на руках и предплечьях, вдыхая, плавным движением в прогибе назад, медленно поднимите вашу голову, плечи, грудь и верхнюю часть живота (до области пупка) над полом, мышцы спины и шеи напряжены. Запрокиньте голову назад насколько это возможно.
· Выгните назад весь позвоночник насколько это возможно, немного перемещая вес тела на руки. Взгляд направлен вверх.
· Удерживайте это положение, задержав дыхание, по состоянию комфортности.
· Выдыхая, медленно вернитесь к исходному положению в обратном порядке.
Дозировка нагрузки
Это положение должно удерживаться от 5 до 10 секунд при каждом подходе. Постепенно увеличивайте время выдержки так, чтобы вы не чувствовали в этом положении дискомфорта. Выполните 3-5 подходов соразмерно вашему состоянию и возрасту с короткими периодами отдыха между подходами.
Дыхание
Новичок в течение всего выполнения асаны должен дышать естественно. Так как для него будет достаточно трудным движение с прогибом спины, то он может сделать несколько естественных дыхательных циклов по достижении конечного положения асаны.
После практики, таким образом, в течение нескольких недель, медленно вдохните во время подъёма головы, груди и живота. Задержите дыхание во время выдержки конечного положения. Медленно выдохните во время возвращения к исходному положению. После этого дышите естественно.
Если вы можете удерживать асану без напряжения в течение 10 секунд или более, то дышите глубоко и равномерно, при этом пробуйте ещё глубже прогнуться в спине, не отрывая область пупка от земли.
Обычно эта асана выполняется в течение одного вдоха при подъёме туловища и головы, на задержке дыхания в конечном положении асаны и в течение одного длинного выдоха при возвращении к исходному положению.
В этой асане дыхание в основном грудное, т.к. живот прижат к полу, что, до некоторой степени, препятствует движению диафрагмы.

Возможно, вам понравится:

Видеогид. 24 неделя. Курсы для
Видеогид. 24 неделя. Курсы для ...
скамья для прогибов.avi
скамья для прогибов.avi
Курсы для беременных - …
Курсы для беременных - …

Штаны за $20 000 увеличили силу человека в десятки раз  — Интернет-газета "Вести"
.. сидячего образа жизни.

Механизмы подготовки к
Механизмы подготовки к ...
Подготовка к родам - как выбрать
Подготовка к родам - как выбрать ...
Йога для подготовки к родам
Йога для подготовки к родам

Асаны у Стены

Асаны для Живота

Асаны для Бедер